close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Sexy postava!

24. října 2008 v 11:42 |  Bud DOKONALÁ!
Ahojkýý....Díky těmto účinným a jednoduchým cvikům zazáříte i v nemilosrdně vykrojených bikinách.....tag nachystey karimatku,židli, ........ a pevné nervy..přeji hodně štěstí!!=)
Ať už se v létě ocitnete na koupališti, v zatopeném lomu, nebo na mořském pobřeží, dřív nebo později odhalíte své zimou obílené tělo v plavkách. Pokud chcete, aby vám z nich nic nepřetékalo, skamaraďte se s následující sérií cviků. Hravě si poradí s přebytečnými centimetry na břiše, zadku a stehnech a celkově vám zpevní tělo. Navíc nejsou náročné na prostor ani čas, takže na výmluvy pro tentokrát zapomeňte. Každý cvik proveďte desetkrát až patnáctkrát a rovnou přejděte na další. Celý cyklus zopakujte dohromady třikrát. Zvýšíte tím svou tepovou frekvenci, která urychlí pálení kalorií. Nastartovat metabolismus můžete i aerobním cvičením po posilování. Sedněte na kolo nebo vyrazte plavat. Stačí přitom jen dvacet minut denně, aby se vaše kondice zlepšila. Po měsíci budete chtít nosit plavky i do práce.

Svůdná vnější strana stehen
Postavte se do stoje mírně rozkročného. Kolena pokrčte, ale nezakrývejte si jimi výhled na špičky prstů. Vypněte hruď, držte rovná záda a ruce dejte v bok (a). Přeneste váhu na pravou patu a pomalu zvedejte ohnutou levou nohu do strany do výše boků (b). Na deset vteřin zadržte. Pokrčená pravá noha vám pomůže udržet rovnováhu. Pomalu se vraťte zpátky a cvik proveďte na druhou stranu.
Tip: V krajní pozici mírně kývejte nohou nahoru a dolů. Spálíte tak větší množství tuků.
Útok na břišní svaly
Lehněte si na pravý bok, zapřete se o předloktí a dlaň položte na zem. Levou ruku dejte za hlavu a zvedněte trup tak, aby s osou těla tvořil jednu přímku (a). Zatněte břišní svaly a přitáhněte levý loket k pravé ruce, které se pokuste dotknout (b). Zopakujte desetkrát a pak vyměňte strany.
Tip: Loket ke druhé ruce přitahujte velmi pomalu, aby se namáhaly pouze břišní svaly.
Vymodelované pozadí
Lehněte si na záda, ruce položte volně podél těla a dlaně vytočte vzhůru. Zvedněte spojené nohy a patou je opřete o sedadlo židle. Nohy jsou pokrčené a špičky prstů směřují ke stropu (a). Zatněte hýžďové svaly a podsaďte pánev. Zvedejte boky, dokud se trup neocitne v jedné rovině se stehny (b). Vydržte deset vteřin a poté se vraťte do výchozí pozice.
Tip: Držte chodidla v pravém úhlu k lýtkům po celou dobu pohybu. Veškerou zátěž přenecháte hýždím a účinněji je posílíte.
Výprava k vnitřní straně stehen
Lehněte si na levý bok, levou paži natáhněte v prodloužení těla a položte na ni hlavu. Pravou rukou se přidržujte před tělem. Pravou nohu ohněte a zapřete ji o zem před levým stehnem. Prsty pravé nohy směřují dopředu (a). Levou nohu nechte nataženou a pomalu ji zvedejte do krajní polohy (b). Vydržte deset vteřin, zopakujte desetkrát a změňte strany.
Tip: Během pohybu stáhněte pupík k páteři, abyste zároveň posílila i břišní svalstvo.
Pro pevný zadek a zadní stranu stehen
Stoupněte si do stoje rozkročného na šířku ramen. Vypněte hrudník a ramena stáhněte dozadu. Mírně pokrčte kolena. Do rukou vezměte kilové činky a přitáhněte je k hrudníku (a). S výdechem předpažte s dlaněmi otočenými k sobě. Zároveň plynule přejděte do podřepu a mírného předklonu (b). Poté se velice pomalu vracejte do výchozí pozice.
Tip: V krajní poloze přenášejte váhu a balancujte střídavě na jedné a druhé noze. Zesílíte účinek cviku.
Zamířeno na vosí pás
Lehněte si na záda. Paže pokrčené v loktech položte vedle těla a dlaně obraťte ke stropu. Skrčte nohy a lýtky se zapřete o velký míč (a). Zhluboka se nadechněte. S výdechem zatněte břišní svaly a vytočte pánev a nohy na pravou stranu. Nespouštějte je ale až na zem (b). Břišní svaly uvolněte teprve po návratu do výchozí polohy. Opakujte na druhou stranu.
Tip: Tlačte ramena k zemi, aby veškerý pohyb vycházel z pasu.
Jak zničíte kalorie - bezbolestně!
Udělejte pár kosmetických změn ve svém jídelníčku a nespolknete tolik kalorií.

* Ráno si místo koblihy pochutnejte na jablečném závinu. Ušetřené kalorie: 180 kcal
* Zapomeňte na olivový olej a usmažte si večeři na slunečnicovém. Ušetřené kalorie: 150 kcal
* Připravte si otevřený sendvič bez horního plátku chleba. Ušetřené kalorie: 70 kcal
* Místo dvojky červeného vína si objednejte bílé. Ušetřené kalorie: 20 kcal
* Banánovou svačinu nahraďte pomerančovou. Ušetřené kalorie: 50 kcal
* Místo rýže si jako přílohu uvařte těstoviny. Ušetřené kalorie: 190 kcal
* Odpusťte si čočkovou polévku a smlsněte si na hráškové. Ušetřené kalorie: 45 kcal
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Anketa

Chybí tu něco??-pište do komentářů

Ano
Ne
Nevim

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama