Spousta holek ve věku "dorůstání" mají problémy s bříškem, stehny a ostatními částmi těla. Proto jsem tady já, abych ti dala pár rad. Máš tady pár cviků, s kterýma můžeš zhubnout jak bříško, tak stehna nebo i něco jiného… |
Měla by si cvičit každý den ve stejnou hodinu… Stačí tak 20 minut… Nejlepší je to ráno, protože tě to vzpruží a pak dál po celý den spaluješ kalorie… Tak a teď k těm cvikům.
1) Lehneme si na záda. Levou nohu položíme na pravé koleno a pravé stehno oběma rukama zvedneme. V této pozici setrváme dvacet sekund. Záda musí zůstat přitisknutá k zemi! Cvičení opakujeme čtyřikrát na každou nohu (levou nohu na pravé koleno, pak pravou nohu na levé koleno).
2) Položíme se na levý bok a opřeme se o loket. Nohy lehce pokrčíme. Svrchní nohu zdviháme a pokládáme, přitom ji ale nepoložíme zpět na spodní nohu! Strany střídáme, na každé opakujeme cvičení desetkrát.
3) Lehneme si na záda, ruce dáme pod hlavu, zvedneme nohy do výšky a střídavě jimi kroužíme. Cvičení opakujeme dvacetkrát.
4) Položíme se naplocho na záda, oběma rukama obemkneme pravé koleno a ohnutou nohu přitáhneme k hrudníku jak nejdál to jde. Přitom pozvedneme hlavu a levou nohu necháme nataženou na zemi. Po deseti až třiceti sekundách nohy vystřídáme. Cvičení opakujeme osmkrát s každou nohou.
5) Klekneme si a v předklonu se opřeme o lokty (pozor, nehrbíme záda). Ohnutou levou nohu zvedneme a s chodidlem do fajfky ji držíme ve vzduchu. Natáhneme ji a znovu skrčíme. Důležité je udržet stále rovná záda, aby svaly na hýždích a stehnech byly pěkně napjaté. Cvičení opakujeme osmkrát. Pak nohy vystřídáme.
2) Položíme se na levý bok a opřeme se o loket. Nohy lehce pokrčíme. Svrchní nohu zdviháme a pokládáme, přitom ji ale nepoložíme zpět na spodní nohu! Strany střídáme, na každé opakujeme cvičení desetkrát.
3) Lehneme si na záda, ruce dáme pod hlavu, zvedneme nohy do výšky a střídavě jimi kroužíme. Cvičení opakujeme dvacetkrát.
4) Položíme se naplocho na záda, oběma rukama obemkneme pravé koleno a ohnutou nohu přitáhneme k hrudníku jak nejdál to jde. Přitom pozvedneme hlavu a levou nohu necháme nataženou na zemi. Po deseti až třiceti sekundách nohy vystřídáme. Cvičení opakujeme osmkrát s každou nohou.
5) Klekneme si a v předklonu se opřeme o lokty (pozor, nehrbíme záda). Ohnutou levou nohu zvedneme a s chodidlem do fajfky ji držíme ve vzduchu. Natáhneme ji a znovu skrčíme. Důležité je udržet stále rovná záda, aby svaly na hýždích a stehnech byly pěkně napjaté. Cvičení opakujeme osmkrát. Pak nohy vystřídáme.