close
Vážení uživatelé,
16. 8. 2020 budou služby Blog.cz a Galerie.cz ukončeny.
Děkujeme vám za společně strávené roky!
Zjistit více
 

Cvičení pro krásné tělo

24. října 2008 v 11:35 |  Bud DOKONALÁ!
Spousta holek ve věku "dorůstání" mají problémy s bříškem, stehny a ostatními částmi těla. Proto jsem tady já, abych ti dala pár rad. Máš tady pár cviků, s kterýma můžeš zhubnout jak bříško, tak stehna nebo i něco jiného…

Měla by si cvičit každý den ve stejnou hodinu… Stačí tak 20 minut… Nejlepší je to ráno, protože tě to vzpruží a pak dál po celý den spaluješ kalorie… Tak a teď k těm cvikům.
1) Lehneme si na záda. Levou nohu položíme na pravé koleno a pravé stehno oběma rukama zvedneme. V této pozici setrváme dvacet sekund. Záda musí zůstat přitisknutá k zemi! Cvičení opakujeme čtyřikrát na každou nohu (levou nohu na pravé koleno, pak pravou nohu na levé koleno).

2) Položíme se na levý bok a opřeme se o loket. Nohy lehce pokrčíme. Svrchní nohu zdviháme a pokládáme, přitom ji ale nepoložíme zpět na spodní nohu! Strany střídáme, na každé opakujeme cvičení desetkrát.

3) Lehneme si na záda, ruce dáme pod hlavu, zvedneme nohy do výšky a střídavě jimi kroužíme. Cvičení opakujeme dvacetkrát.

4) Položíme se naplocho na záda, oběma rukama obemkneme pravé koleno a ohnutou nohu přitáhneme k hrudníku jak nejdál to jde. Přitom pozvedneme hlavu a levou nohu necháme nataženou na zemi. Po deseti až třiceti sekundách nohy vystřídáme. Cvičení opakujeme osmkrát s každou nohou.

5) Klekneme si a v předklonu se opřeme o lokty (pozor, nehrbíme záda). Ohnutou levou nohu zvedneme a s chodidlem do fajfky ji držíme ve vzduchu. Natáhneme ji a znovu skrčíme. Důležité je udržet stále rovná záda, aby svaly na hýždích a stehnech byly pěkně napjaté. Cvičení opakujeme osmkrát. Pak nohy vystřídáme.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama